Mindfulness y estres: como identificar el nivel de estres

Escala del Estres - Mireia Poch Coaching solidario

Mindfulness y estres: como identificar el nivel de estres

En 1967 los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe construyeron una escala con con 43 ítems en la que recogieron los acontecimientos vitales más estresantes en la vida de las personas y les otorgaron una puntuación que iba del 0 al 100. Lo llamaron Life Events. Se conoce como escala de estrés Holmes y Rahe.

Para estos autores el estrés significaba una adaptación al cambio, por lo que estos eventos o cambios pueden ser tanto positivos como negativos para nuestra vida y es posible que una persona se encuentre en más de una situación estresante al mismo tiempo.

 

Los 43 acontecimientos desencadenantes del estrés

En la siguiente tabla están recogidos los acontecimientos vitales estresantes descritos por ellos, que van desde el número 1 con una puntuación de 100 hasta la 43 con una puntuación mínima de 11. Hemos de tener en cuenta que para cada persona y cultura puede verse modificada la valoración personal del estrés.


1. Muerte del cónyugue
2. Divorcio
3. Separación
4. Privación de la libertad
5. Muerte de un familiar próximo
6. Enfermedad o incapacidad graves
7. Matrimonio
8. Perder el empleo
9. Reconciliación de la pareja
10.Jubilación
11. Enfermedad de un pariente cercano
12. Embarazo
13. Problemas sexuales
14. LLegada de un nuevo miembro de la familia
15. Cambios importantes en el trabajo
16. Cambios importantes a nivel económico
17. Muerte de un amigo íntimo
18. Cambiar de empleo
19. Discusiones con la pareja
 
20. Pedir una hipoteca de alto valor
21. Hacer efectivo un préstamo
22. Cambio de responsabilidades en el trabajo
23. Un hijo abandona el hogar
24. Problemas con la ley
25. Logros personales excepcionales
26. La pareja comienza o deja de trabajar
27. Se inicia o se termina el ciclo de escolarización
28. Cambios importantes en las condiciones de vida
29. Cambios en los hábitos personales
30. Problemas con el jefe
31. Cambio en el horario o condiciones de trabajo
32. Cambio de residencia
33. Cambio a una escuela nueva
34. Cambio en la frecuencia de las diversiones
35. Cambio en la frecuencia de las actividades religiosas
36. Cambio en las actividades sociales
37. Pedir una hipoteca o un préstamo menor
38. Cambios en los hábitos de sueño
39. Cambio en el numero de reuniones familiares
40. Cambio en los habitos alimentarios
41. Vacaciones
42. Navidades
43. Infracciones menores de la ley

 

Si el valor de la suma total se encuentra por encima de los 300 puntos, estás en grave riesgo de experimentar trastornos psicosomáticos por estrés.

Si el valor de la suma total se encuentra entre los 150 y 299 puntos, usted tiene un riesgo moderado de experimentar trastornos psicosomáticos por estrés.

Si el valor de la suma total se encuentra por debajo de los 150 puntos, usted solo tiene un riesgo leve de experimentar trastornos psicosomáticos por estrés.

 

En mis sesiones de Mindfulness  trabajamos estos aspectos con distintas técnicas para evaluar e identificar estas situaciones estresantes que pueden perjudicar tu vida, planteando asimismo herramientas y hábitos para mejorarlas.

Descúbrelo hoy con el Mindfulness  solidario.

 

 

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Mireia Poch
mireia@mireiapoch.com

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