¿Qué es Mindfulness?

 

El Mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de recordarnos estar en el presente, es decir, estar constantemente volviendo al aquí y ahora y prestando atención de manera consciente a la experiencia del momento con interés, curiosidad y aceptación.

 

Estar en el presente

 

La capacidad de estar en el presente es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continue y si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

 

Consciencia plena

 

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de mindfulness permite.

 

El origen

 

Aunque comúnmente se asocia Mindfulness con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas y espirituales del mundo utilizan Mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación Mindfulness  es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

 

Mindfulness en la actualidad

 

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o atención plena está integrándose a la  medicina y psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar el autoconocimiento, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Jon Kabat-Zinn fundó la clínica de reducción de estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico y otros síntomas asociados al estrés.

Desde el ámbito clínico la practica del Mindfulness se ha extendido a otros ámbitos como son el educativo el empresarial y el deportivo.

 

 

Los beneficios del Mindfulness

 

La atención plena nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida.

En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, emociones, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de compasión y de agradecimiento .La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades,nos permite vivir la vida de manera plena y alcanzar mayor paz interior , plenitud y felicidad.

 

 

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

 

El programa Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) integra las prácticas de Mindfulness con la ciencia cognitiva. Creado por los profesores Williams, Teasdale y Segal, el MBCT es un tratamiento clínicamente probado en distintos ámbitos entre los que destaca la reducción del estrés, la ansiedad o la prevención de recaídas en casos de depresión y bajo estado de ánimo.

Además, la terapia cognitiva está diseñada para interrumpir los patrones de pensamiento que conducen a espirales negativas de malestar, y a gestionar y regular de manera más eficaz las emociones, los pensamientos, las sensaciones corporales y los comportamientos reactivos.

A quién va dirigido: En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y personal. Por ello, es indicado a toda persona que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estrés y el malestar psicológico, y también para aquellas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento a través de la observación consciente.

 

 

 

Contenido de una sesión de Mindfulness

 

En una sesión de Mindfulness empezamos con la toma de consciencia  de la postura, la respiración y la intención. A continuación llevamos la atención de la mente a la respiración. Una vez sentimos que la respiración se ha hecho mas amplia observamos sin juicio,con amor y curiosidad las  sensaciones corporales. La consciencia del cuerpo nos lleva a un estado de relajación física. Seguimos con la  observación de los pensamientos y sentimientos y aprendemos a dejarlos pasar, a no aferrarnos a ellos  llevando la mente a un estado de mas calma. Finalmente tomamos consciencia que detrás de sensaciones corporales, pensamientos  y sentimientos  esta nuestro ser, nuestra consciencia inmutable el observador que puede darse cuenta de pensamientos y sentimientos sin identificarnos con ellos. El darnos cuenta de este observador mo permite conectar con nuestro espíritu.

En las sesiones de Mindfulness tomamos consciencia de  las tres dimensiones de nuestra persona: cuerpo, mente (pensamientos y sentimientos) y espíritu procurando un mayor equilibrio entre estas tres dimensiones.

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