07 Jun Mindfulness y sentimientos: cómo afrontar los sentimientos negativos
Las emociones que sentimos son un material muy importante en nuestra vida interna y externa. Son tan importantes como nuestra parte racional: nuestros pensamientos. Sabemos que la salud emocional es un pilar básico de la salud psíquica y, a medio-largo plazo, de la física. El autocontrol es pues, fundamental.
Para muchas personas la expresión de sus emociones resulta todo un reto o incluso una dificultad importante; bien porque surgen descontroladas ante situaciones que les producen agresividad, ira, decepción o también puede suceder que prefieren ocultarlas, negarlas, o incluso desconocerlas.
Encontramos personas que ante el menor contratiempo reaccionan de forma colérica y desproporcionada. Ocurre algo que no esperábamos y nos defrauda. La reacción de muchas personas es la de perder los nervios. Entra la acción la ira. Nos sentimos heridos por comentarios irónicos mordaces o simplemente inoportunos. Y respondemos de forma desproporcionada.
Discutimos con alguien,generalmente cercano en casa o en el trabajo y al no conseguir que nuestras razones sean aceptadas, empiezan a aflojarse los controles nerviosos,de modo que subimos el tono de voz nos dejamos embargar por la ira y explotamos.
Si existe un factor crucial que deja a las personas fuera de promociones y oportunidades es el del bajo control de los propios nervios.
¿Perteneces a este género de personas que pierden los nervios con facilidad?
El autocontrol emocional en el entorno laboral
Jefes que abroncan, que humillan, que rozan o entran en el insulto.
Claro que también encontramos personas instaladas en actitudes congeladas o sistemáticamente inalterables: la de permanecer fríos e impávidos ante cualquier circunstancia que al resto de los mortales les produce la lógica reacción de la risa, el estupor e incluso el enojo, dependiendo del grado de cercanía o protagonismo que la situación les proporcione.
Suele ser el caso de algunos jefes, en quienes pareciera como si el hecho de representar la autoridad les incapacitase para expresar lo obvio, lo normal, lo común de lo que sienten… o personas que siempre están protegidas por una tension eufórica que les lleva a representar el papel de hiperactivas o súper atentas a todo lo que sucede a su alrededor, disfrazando bajo la actividad y el movimiento continuo la verdad de lo que siente.
El autocontrol de las emociones ante circunstancias no previstas o no deseadas, está directamente asociado al éxito personal y profesional.
El bajo control emocional es claramente:
– un indicador de carencias
– evidencia de falta de equilibrio en diferentes componentes de la personalidad: inmadurez, rigidez, baja resistencia a la frustración, baja autoestima, fuerte inseguridad, entre otros.
En realidad esas posiciones emocionales extremas y otras mas sutiles pero también distorsionadas, suelen responder a una posición instintiva de auto protección
A un excesivo esfuerzo de control o a un despliegue enmascarador de las propias emociones. En suma, a negarlas o desvirtuarlas, evitando de esa manera que los demás los conozcan verdaderamente .
Dificultades o barreras, en suma, que es sano y aconsejable vencer y derribar.
Fíjate en las siete emociones básicas que todos los seres humanos tenemos:
- Miedo
- Ira
- Tristeza
- Sorpresa
- Aversión
- Alegría
- Amor
Lo normal es que estas siete emociones y los sentimientos a que den lugar se produzcan cada día en tu vida, dependiendo de las circunstancias que vivas y el impacto que te provoquen.
Los modelos aprendidos
Ten en cuenta que la escuela y el instituto, universidad no nos han enseñado nada sobre las emociones. Piensa en qué medida expresas las emociones que sientes y qué posibles modelos han guiado tu aprendizaje emocional.
Activa tu parte mas natural y humana. Expresa lo que sientes. Pero ten en cuenta que:
- Sentir ira hacia alguien no te da ningún derecho a gritarle o darle un puñetazo
- Sentir aversión hacia un compañero de trabajo o cualquier otra persona no te autoriza a ser maleducado o hiriente
- La mejor manera de identificar las emociones es identificar los síntomas que de forma muy rápida producen en nuestro organismo
- Miedo : nos paraliza energéticamente. Si es repentino nos produce escalofríos o ganas de huir de la situación
- Ira.Genera una subida energética y posibles ganas de agredir o gritar hacia quien nos la produce.
- Tristeza : sentimos que nuestra energía baja producto de nuestra fijación sobre lo que nos produce tristeza(una mala noticia..)
- Sorpresa:confusión energética, no sabemos o no estamos preparados para lo que ocurre
- Aversión creación de energía negativa que nos produce alguien o algo o algo que nos cae mal por su aspecto sus palabras,su actitud,
- Alegría:aumento de la energía, sensación de euforia, actividad
- Amor, aumento y concentración de la energía hacia el ser que queremos
La mejor manera de expresar nuestras emociones es empezar reconociéndolas y tras este conocimiento y comprensión de lo que nos sucede, procesar esa información por el pensamiento, seleccionando la mejor forma de exteriorizarlas.
Exteriorizar las emociones
Si la emoción es positiva /alegría,amor,sorpresa agradable) la exteriorización puede ser natural y espontánea, aunque conviene examinar el contexto ambiental en el que se produce para no provocar reacciones negativas porque la situación no aconseje la euforia desmedida.
Si la emoción es negativa conviene canalizarla de modo que no la reprimamos internamente pero tampoco dejemos que explote exteriormente en términos de agresión huida, rechazo. a quien quizás no conocemos y no es consciente de la aversión que nos causa.
Las emociones positivas nos aumentan la energía y por tanto es importante canalizarlas; es bueno distribuir hacia los demás nuestras emociones
Las emociones negativas pueden quitarnos energía o aumentarla (cuando la ira nos asalta).
Aprender a gestionar hacia fuera esas emociones, sincero pero al mismo tiempo cuidadoso con su manifestación nos va a ayudar a darnos a conocer a los demás (lo que sentimos) ganándonos su confianza desde lo que verdaderamente sentimos sin máscaras ni hipocresías.
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