Mindfulness y mente : como afrontar los pensamientos negativos

Afrontar Emociones negativas - Mireia Poch

Mindfulness y mente : como afrontar los pensamientos negativos

Algunas personas quedan bloqueadas por una serie  pensamientos distorsionados ( también llamados irracionales o automáticos) que a su vez generan emociones negativas y que les limitan sus posibilidades de acción.

Un proceso de coaching puede ayudar a detectar, identificar y modificar estos pensamientos que forman parte de nosotros de manera inconsciente.

 

 

Principales características de los pensamientos distorsionados o irracionales:

  • Son diálogos internos referidos a temas muy concretos: Por ejemplo, alguien que teme ser rechazado pensará: “la gente me mira y me ve incapaz”.
  • Tienen forma de mensajes cortos formulados con palabras claves. Quien teme por ejemplo por su salud en un momento determinado piensa: “me va a dar un colapso”. Mientras que la persona que recuerda algún fracaso, se dice: “todo me sale mal”.
  • Son involuntarios. Son reacciones espontáneas ante determinadas situaciones, entran de manera automática en la mente y no son fruto de ninguna reflexión o análisis.
  • Aparecen a menudo como obligaciones que nos imponemos a nosotros mismos o a los demás. “debería de, tendría que…”
  • Dramatizan y exageran las cosas. Ante algo objetivamente sin importancia se llega a pensar “y si pasa algo…”
  • Son difíciles de controlar. Como estos pensamientos no son racionales, no suelen ser fieles a la realidad, aunque la persona que los siente los cree con facilidad.
  • Se aprenden en la infancia, momento en el que aún no se ha desarrollado la capacidad de análisis. En esos momentos se asimilan con mayor facilidad y se almacenan en la memoria humana.

 

 

Alternativas para afrontar los pensamientos negativos o distorsionados

Pensamiento negativo

Alternativa

Filtraje  Se selecciona un solo aspecto de la situación experimentada. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: ¿Ha ocurrido otras veces? ¿Fue tan malo?
Polarización del pensamiento. Los acontecimientos se valoran como buenos o malos, olvidando los aspectos intermedios. Palabras clave para detectar esta distorsión son: “fracasado”, “inútil”, “cobarde “ Graduar la situación. Preguntarse: ¿Entre estos dos extremos hay grados intermedios?
Sobregeneralización. Se tiende a pensar que un hecho que puede ser puntual sucederá siempre. Las palabras clave que se utilizan son: “siempre, nunca, todos, nadie…” Concretar y buscar pruebas. Preguntarse: ¿Cuántas veces ha ocurrido realmente? ¿Qué pruebas tengo para sacar esa conclusión?
Interpretación del pensamiento. Es un mecanismo de proyección que consiste en atribuir a los demás los propios sentimientos y motivaciones. Palabras clave: “ya sé por qué es eso, esto se debe a…” Buscar pruebas. Dejar de suponer. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo para suponer eso?
Visión catastrófica. Adelantar acontecimientos de forma catastrofista para los propios intereses. Si una persona escucha que ha ocurrido algo malo, pensará: “y si me ocurre a mí”. Dejar de anticipar. Centrarse en el presente y valorar las posibilidades.
Falacia de justicia. Valorar como injusto todo lo que no coincide con nuestros deseos. Palabras clave: “no hay derecho, es injusto que…” Escuchar los deseos de los otros. Preguntarse si esa persona tiene derecho a otra opinión distinta de la mía.
Falacia de cambio. Creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos de los demás. Por ejemplo: “mi matrimonio sólo cambiará si cambia mi mujer”. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo para creer que el cambio sólo depende de esa persona?
Culpabilidad. Atribuir por completo la responsabilidad de los acontecimientos a uno mismo, o a otros sin tener en cuenta otras circunstancias que concurren en los hechos. Palabras clave; “es por mi culpa… la culpa de esto es de…” Buscar otros motivos o razones para un caso concreto. Preguntarse: ¿puede haber otros motivos distintos a los que achaco a esto?

 

 

 

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Mireia Poch
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Coaching y mindfulness Solidario para profesionales

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