Mindfulness y sentimientos: “respirar un sentimiento”

Mindfulness y sentimientos: “respirar un sentimiento”

Algunas veces puede ser difícil frenar los pensamientos negativos o los estados de ánimo que drenan nuestra energía En estos momentos , puedes practicar la técnica que expondré y que te ayudará a anclarte en el poder de tu corazón y a devolver el equilibrio a tus pensamientos y emociones.Practicar esta herramienta es como sumergir tus sentimientos incómodos en un baño caliente y reconfortante.

Esta técnica está adaptada de la original “Attitude breathing” del HeartMath Institute, especializado en investigación y aplicación de herramientas de coherencia cardiaca. Esta herramienta es especialmente útil para calmarnos cuando sentimos ansiedad o antes de que tenga lugar una situación que habitualmente nos produce ansiedad (antes de un examen ,de una presentación en público …) Usar esta herramienta nos ayuda a relajarnos y disuelve los sentimientos de ansiedad devolvíéndonos el equilibrio y la calma .

Instrucciones:

Lleva tu atención a la zona del corazón y del plexo solar ( en la “boca del estómago”).Tómate unos instantes para centrar tu atención en esa zona …Siente como si respirases con el corazón . Puedes ayudarte poniéndote tu mano en el pecho .

Puedes traer a tu conciencia un sentimiento de aprecio por alguien o por algo , e imaginar que respiras ese sentimiento de aprecio desde tu corazón: con cada inspiración este sentimiento empapa tu corazón .Con cada espiración se expande por todo tu organismo.

Mantén este enfoque durante unos minutos ,mientras sientes como la serenidad y la paz se van abriendo paso en tu interior .

Ahora desde este estado pregúntate a ti mismo : ¿Cual sería una mejor actitud para mi en esta situación ?

Escucha la respuesta que surge de tu interior  y decide que actitud es mas apropiada en esta situación

Podría ser por ejemplo “estar tranquilo ” “permanecer neutral en esta situación “, “aceptar lo que sucede y hacer las paces con ello “.O decidir una actitud que sientes apropiada para ti en esta situación.

Con suavidad ,dulzura y sinceridad imagina como inhalas la nueva actitud que deseas a través de tu corazón .Al exhalar la llevas a la zona del plexo solar y el estomago para anclarla .Manten esta respiración durante unos minutos….

 

Cuando utilizar la técnica “Respira una actitud”

Por la mañana al despertarnos .

Los pensamientos y emociones negativos que a veces surgen al despertarnos pueden aumentar de intensidad si no los neutralizamos con actitudes mas energetizantes. Por eso podemos practicar “respirar una actitud” durante los primeros minutos nada mas despertar y mientras nos preparamos para ir al trabajo o hacer nuestros deberes cotidianos.

Elige los pensamientos y actitudes que beneficiarán tu día e inhalalos hacia tu corazón y luego exhálalos hacia el plexo solar y el abdomen .La exhalación a través del plexo solar ancla la actitud positiva y la expande por todo tu ser .

Si descubres que vuelven alguno de esos pensamientos o sentimientos negativos a lo largo del día ,tómate un momento para volver a centrar tu atención en otra actitud mas energetizante y práctica de nuevo “respirar una actitud”

Para liberar tensión o ansiedad:

Sentir un nudo de tensión es un indicador de estar fuera de equilibrio a nivel emocional.Algunos acumulamos tensiones en el área del pecho,puede que sintamos que nos falta el aire al respirar, palpitaciones o latidos cardíacos irregulares. Otros experimentamos la tensión como un dolor de cabeza o un nudo en el estómago ,contracturas en el cuello ,la espalda o los hombros .Usa “respirar una actitud” para liberar la tensión de cualquier parte de tu cuerpo.

Mientras lo haces ,pregúntate: “Cual sería un sentimiento mas equilibrado o una forma de abordar esta situación más equilibrada en vez de esta tensión o este sentimiento negativo ? ” Una vez que eliges este sentimiento más equilibrado ,siente cómo respiras ese sentimiento y lo diriges hacia el área donde sientes la tensión . Empezaras a sentir como la tensión se libera  medida que la energía equilibrada de tu corazón se mueve hacia esa zona.

 

Para detener la reactividad emocional :

Durante los momentos de estrés,mucha gente experimenta emociones negativas como la ansiedad, el miedo,la inseguridad,la pena y la ira .Esto nos puede hacer sentir sensibles ,irritables y a veces hace que reaccionemos con demasiada rapidez ante los demás antes de que podamos pensárnoslo dos veces.Cuando sientas que empiezas a reaccionar de forma demasiado emocional ante alguien o algo ,usa ” respirar una actitud” para disolver el exceso de reacción emocional .Anclarte en tu enregía y en tu corazoón y plexo solar te ayudara a permanecer centrado y a ver con calma y claridad cual es la mejor respuesta que puedes dar .

Si te interesa profundizar en esta técnica o otras del Mindfulness apúntate al programa de Mindfulness solidario para profesionales . Contacta conmigo a través de la web mireiapoch.com

 

 

Mireia Poch
Mireia Poch
mireia@mireiapoch.com

Coaching y mindfulness Solidario para profesionales

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